[...] ladowanie wiec dam rade, zrobie troche inne niz dotej pory ale future pisal ze zrodlo ww niejest az tak wazne i mozna isc na jakies ustepstwa, w niedziele mieso i kabanosy jajka na tym opre diete CZWARTEK15-0.7 trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. [...]
[...] wracalem do domu jak z biczowania, zreszta ten upal daje sie we znaki to tez mnie oslabia, jakis nieodporny na te upaly siue zrobilem DIETA bcaa 7g + spalacze 09.00 OMLET jajko cale 60g + bialka jaj 220g+ owsiane 65g + bailko 20g + otreby 20g + maliny 70 g + dzem nisko 25g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + ryz braz 60g + warzywa 200g TRENING [...]
[...] a na 19 juz mialem umowionego mechanika wiec z braku czsu musialem ogarnac sie w 45 min na silce ale ss zuraw i wykroki i tak daja dobrze girkom DIETA 09.30 omlet jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao slodzik 12.30 piers 180g + makaron razowy 50g +warzywa 200g 15.30 piers 180g+ [...]
[...] totalny brak checi wiec mc zrobilem tylko 3 serie , reszta treningu calkiem fajnie ale ze to taki rozbity tydzien to i trening typowo wakacyjny DIETA BCAA 10g 09.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 13.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa [...]
[...] NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek ale po 10 min musialem wyjsc z silki i mialem troche latania wrocilem przed 20sta dieta 08.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g [...]
[...] sztab 3. lawka skosna 3 serie po 20 4. na skosne brzucha 3 serie az do bolu teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g + owsiane 40g+maka razowa 20g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik serek tsm 300g 12.00 piers 150g [...]
[...] ww: 246 g (54%) tł: 48 g (24%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: pomidory, bakłażan, sałata suple: olej z wiesiołka, witd, o3, olej z ostropestu + chleb, jaja, masło + jaglana, białka jaj, banan + szproty, chleb + indyk z ryżem i warzywami + śledzie ................... a i wczoraj dostałam okres i nic mnie nie boli :-> brzuch [...]
[...] hamstringi. 4. W miarę OK. 5. Opuściłem w tym tygodniu. 6. OK. DIETA: Miska jak najbardziej czysta, wejdzie trochę mniej kcal, niż domyślnie dla dnia nóg. I. 4 białka jaj, 2 całe jaja, 125g płatków owsianych, 15g rodzynek, 5g miodu, 200g śliwek białych, 150g jogurtu naturalnego II. 125g ryżu paraboiled, 225g piersi, 50g mleka kokosowego [...]
[...] 100g borówek amerykańskich, trochę kefiru Jeszcze wleci: III. 150g piersi, 100g makaronu durum, koło 30-40g serka mascarpone IV. 100g piersi, 100g makaronu durum, 4 żółtka jaj + warzywa RAZEM: standardowo na ten dzień ok: 3000 kcal, 205g B, 360g WW, 85g T (choć nw czy makaron dobrze policzyłem, ale srać to %-)) [...]
witajcie, poradzcie mi troszke. mam na sniadanie do platkow owsianych zjadac 3-4 bialka jaj- w jaki sposob zrobic z tego owsianke, bo ją nia snidanie lubie najbardziej. Oraz kwestia kolacji, na nią mam zjadac 5-6 bialek jaj z orzechami, co tegon zrobic? podajcie pomysly
[...] Najczęściej pierś z kurczaka bądź wołowina i sałatka ze świeżych warzyw + 10ml oliwy z oliwek 19:30 Posiłek po treningowy -6 ziemniaków gotowanych -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -Ryba / Pierś / Wołowina 150-200 gram 21:30 Kolacja -150g ryżu -2/3 kromki chleba razowego z wędliną i serem -10 ml oliwy z oliwek -10g ziarna [...]
[...] + dobicie obydwie ręce x max.. Tyle wystarczyło żebym nie mógł rękami ruszać. Plecy lekko dieta : 500g karkówki 2 worki ryzu , lody, batony itp byle by podbic kcal, z rana jajecznica z 3 jaj + chleb wiejski Suplementacja : taka jak codzien + dodaje teraz po 2,3 porcje białka dziennie Podsumowanie : Nie opisuje kolejnych 2 dni bo nie ma nawet [...]
[...] tylko 5 dni :) A teraz coś odemnie, butelka taka sama, a różnica TAKA WIELKA - ja juz wybrałem . /SFD/Images/2016/2/14/e7172e94e9524fd4ac8e040549b91aeb.jpg I śniadanie : jajecznica z 5 jaj, na kokosowym,4 oliwki, 2 parówki z szynki (93% mięsa) , 4 kanapki z żytniego z ziarnami z szynką wędzarza i pomidorami. 0,5l kubek kawy ;) takie kubki [...]